config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Butt and Abs Workout at Home

Lollipop

اگر می خواهید یک دور کمر کوچک داشته باشید ، این برنامه برای شما ایده آل است. این بدن متوسط شما را کار می کند ، کالری می سوزاند و شکم صافی ایجاد می کند.

آیا می خواهید برای سال 2021 یک تمرین ورزشی دور کمر داشته باشید؟ سال جدید را به بهترین روش با استفاده از این برنامه تمرینی برای کمر کوچک شروع کنید ، به اهداف خود برسید و کالری سوزانده و همه از خانه خود است.

دیگر به این فکر نکنید و این تمرین را با کمر و شکم صاف شروع کنید ، کالری های اضافی را که به دست آورده اید بسوزانید ، بدن جدیدی را برای سال جدید 2021 به نمایش بگذارید.

برنامه ما مجموعه ای از انیمیشن ها را به شما نشان می دهد که شما را راهنمایی می کند و به شما نشان می دهد چگونه می توانید تمریناتی برای کاهش دور کمر خود انجام دهید.

این تمرینات به شما کمک می کند که باسن بزرگ ، تمرین پاها و باسن از خانه خود داشته باشید ، برای انجام این تمرینات نیازی به تجهیزات نخواهید داشت.

این روال ورزشی به شما کمک خواهد کرد که باسن گسترده تری به نظر برسید ، این چالش 30 روزه برای تمرین در خانه ایده آل است ، تمرینات مفصل ران زیادی دارد ، بنابراین می توانید از راحتی در خانه خود تمرین کنید.

اگر می خواهید با بدن ساعت شنی مبارزه کنید ، اگر می خواهید باسن بزرگتر شود ، باسن پهن تر در جای مناسب قرار دارد ، این روال ورزشی برای باسن شما طراحی شده است ، تمرین هایی که به گونه ای طراحی شده اند که شکل مفصل ران را دارند.

آیا منتظر تابستان نیستید که یک بدن لوکس نشان دهد؟ با استفاده از این نرم افزار شما پاها و باسن خود را آموزش خواهید داد تا در 30 روز با چالش تمرین در 30 روز و به شکل مطلوبی برانگیخته شوید ، از امروز شروع کنید و تغییرات بدن و زندگی خود را مشاهده خواهید کرد ، می توانید این کار را انجام دهید!

باسن های محکم و ساق های پا را با استفاده از وضعیت صحیح هر تمرین برای کمک به ایجاد توده عضلانی در باسن و پاها بچسبانید.

تمرین گسترده تر باسن. هیچ تجهیزات لازم نیست ، فقط کافی است برای نبض آماده شوید! آموزش های ،  سالم ، کاهش وزن و کاهش استرس کمک می کند.

برنامه تمرینی باسن گسترده تر یک برنامه تمرینی در 30 روز از خانه شما است ، شما نیازی به تجهیزاتی ندارید که با وزن بدن خود را آموزش دهید ، بنابراین این عمل برای هرکسی است که می خواهد بدن جدید و باسن تون را به خوبی نشان دهد. شکل.

شما می توانید فقط 10 دقیقه در روز این تمرینات را در خانه یا هر مکان انجام دهید ، انیمیشن های سه بعدی دارد بنابراین می توانید هر تمرین را با جزئیات مشاهده کرده و وضعیت تمرین را اتخاذ کنید.

ویژگی های برنامه تمرین باسن گسترده تر

- انیمیشن های 3D برای راهنمایی شما
- کم کم شدت تمرینات را زیاد کنید
- این تمرینات برای همه ، مبتدیان و متخصصان مناسب است
- بدون تجهیزات لازم ، با وزنه وزن بدن خود تمرین کنید
- روز تمرین های مختلف.
باسن وسیع تری بگیرید
-10 MIN BOTY BURN بدون باشگاه
تمرین سریع و شدید برای هدف قرار دادن لب به لب شما
-این تمرین تمام عضلات گلوتئال را هدف قرار می دهد و یک غنچه هلو را افزایش می دهد.
در 8 دقیقه نان های کامل را بیاورید

برنامه باسن گسترده تر حاوی مقدار زیادی است به گونه ای که شما بین آنها پاهای قوی تر و انعطاف پذیرتر دارید.

 پا ، باسن ، Booty ورزش دارای تمرینات مختلفی با لب و گلوت است که به راحتی انجام می شود.

اسکوات
اسکوات کنار
اسکوات جلویی
قدم زدن
پل

با پیروی از این روال فقط 10 دقیقه در روز با 30 دقیقه تمرین ، نتیجه به دست آمده باسن و پا زیبا و تعریف شده را بدست آورید.

برای به دست آوردن حجم بیشتر ، گلوت و پاهای خود را تن کنید ، آموزش از خانه تنها با 10 دقیقه آموزش روزانه نتیجه مطلوب را کسب خواهید کرد.

اینکه منتظر به دست آوردن توده عضلانی در پاها و باسن شما بوده اید هرگز به این راحتی و سرعتی صورت نگرفته است ، سریعاً این روال را امروز شروع کنید تا به نتایج کار سخت خود ، باسن پهن تر ، پاهای محکم ، پاهای پررنگ ، بزرگتر و طولانی تر توجه کنید. پاها ، گلوتهای رویایی ، باسن هایی با حجم خوب ، بزرگتر و پررنگ تر این مزایا و موارد دیگر.

برای از دست دادن مقدار باورنکردنی چربی در خانه آماده هستید ...؟ آماده، به صف، شروع !.

دیگر صبر نکنید و اکنون با "دریافت برنامه های باسن گسترده تر" آموزش را شروع کنید

برای داشتن لگن پهن و کمر کوچک از خانه به طور معمول ورزش کنید

تمرین کمر کوچک - لگن بازتر

آخرین نسخه تمرین کمر کوچک - لگن بازتر